Alimentos que combatem a TPM

Olá mulheres...
FINISHED! Exatamente, a facul acabou e conseguir fazer um post pra vocês! Acho essencial e mto importante para qualquer mulher!

Que a TPM nos pega de jeito, nós já sabemos, mas dá para combate-lá? Não digo que sim, mas podemos tratá-la!
Os sintomas são muito parecidos na maioria das mulheres, irritabilidade, ansiedade, mau humor, indisposição, tensão nervosa, depressão, dores de cabeça e retenção de líquidos.

Que tal uma boa alimentação?

Pois é meninas, uma boa alimentação não só nos deixa melhor, como acaba com os sintomas mais comuns da temida TPM! Em entrevista ao site Vila Mulher, a nutricionista e colaboradora da Natural em Casa, Audrey Abe, conta que alguns alimentos ajudam a minimizar a TPM e acabam com a retenção de líquido e irritabilidade. "A baixa serotonina - substância que traz sensação de bem-estar e prazer - pode ser controlada através do consumo de alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e ácido fólico. Essas substâncias que ajudam a converter o triptofano em serotonina, melhorando a disposição e controlando a oscilação de humor", explica a nutricionista.

Alimentos
* Vitamina B6: cereais, banana, leguminosas (soja, grão de bico, feijão, lentilha), oleaginosas (nozes, castanhas). * Magnésio: vegetais folhosos escuros, cereais integrais, oleaginosas.
* Ácido Fólico: vegetais folhosos escuros crus (rúcula, almeirão, escarola, couve). * Triptofano: açaí, banana, damasco, cereais integrais.
Hábitos saudáveis
* Coma menos doce
* Diminua o sal, os conservantes (alimentos enlatados) e a cafeina (café, chá preto, refrigerentes)
* Estimule a endorfina, com exercicios fisicos (caminhada, yoga, natação, etc...)

Fontes: Vila Mulher
E aí gostaram das dicas?

Bjinhus
Caty